• Le gainage ventral
Exécution : Allongez-vous face au sol, le corps bien droit, en appui sur les avant-bras et les orteils. Les bras doivent être écartés de la largeur des épaules avec les coudes sous les épaules. Rentrez le ventre et gardez le corps droit, la tête dans le prolongement du dos.
• Le gainage latéral
Exécution : Prendre appui sur l’avant-bras, le coude sous l’épaule. Décollez vos hanches du sol en ayant le bassin loin du sol. Seuls l’avant-bras et les chevilles sont en contact avec le sol. Veillez à bien aligner chevilles, genoux, hanches et épaules.
• Russian twist avec kettlebell
Exécution : Penchez le buste en arrière à 45°, les pieds légèrement décollés du sol. Maintenez votre équilibre, pour effectuer des mouvements de rotation du buste en amenant la kettlebell de part et d’autre de vos hanches. Le bassin doit être fixé.
• Crunch avec kettlebell
Exécution : Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol, placez les bras tendus avec la kettlebell dans les mains. Inspirez en rentrant le ventre au maximum. Expirez et contractez vos abdominaux en décollant vos épaules du sol. Gardez la tête droite, dans l’alignement du buste, et maintenez votre regard vers le haut.